Ăn sữa chua đúng cách giúp tăng cân hiệu quả
Ăn sữa chua đúng cách giúp tăng cân hiệu quả Hầu hết chúng ta đều biết đến công dụng giảm cân của sữa chua. Nhưng ít ai ngờ tới loại thực phẩm này nếu được dùng đúng cách cũng giúp tăng cân nặng cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi người nên ăn tối thiểu 2 – 3 hộp sữa chua một tuần hoặc tối đa 2 hộp mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Thời điểm ăn sữa chua hợp lý nhất là sau bữa ăn từ 30 phút – 1 tiếng. Bởi vì, lúc này các vi khuẩn có lợi sẽ được điều tiết nhằm hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Ăn sữa chua khi nào để tăng cân
Với những người gầy mong muốn tăng cân, nên đưa sữa chua vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày theo chế độ khoa học. Uống một cốc sữa vào buổi sáng, ăn thêm 1 hộp sữa chua vào buổi tối. Kết hợp với ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính. Thường xuyên ăn sữa chua còn có tác dụng rất tốt trong việc khống chế sự phát triển của các loại vi khuẩn có hại cho cơ thể.
Để việc tăng cân hiệu quả, bạn nên chú ý tới lượng calo của thực phẩm. Tính toán về lượng calories in và calories out là cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn uống hằng ngày cho cơ thể một cách hiệu quả. Một hũ sữa chua cung khoảng cấp 100 calo thường chỉ chứa khoảng 6 gam protein.
Ăn sữa chua khi nào để tăng cân? 2.1. Ăn sữa chua vào buổi chiều có tác dụng gì? Ăn sữa chua vào buổi chiều có tác dụng chống bức xạ. Đối với những người làm việc văn phòng và thường xuyên tiếp xúc với tia bức xạ của màn hình máy tính. Thậm chí ngay cả khi ăn trưa ở nơi làm việc, máy tính không còn hoạt động thì cơ thể của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi bức xạ điện từ trong văn phòng. Trong thành phần của rất giàu vitamin B, là chất giúp cải thiện lại tổn thương của cơ thể do bức xạ. Thứ hai là chất tyrosine có trong sữa chua giúp giảm bớt áp lực và căng thẳng hằng ngày.
2.2. Ăn sữa chua vào ban đêm có tăng cân không? Ăn sữa chua buổi tối có thể nói là “thời điểm vàng” được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Vì vào buổi tối, độ pH của bao tử đo được >= 4.5, đây là chỉ số lý tưởng để các vi khuẩn có lợi trong sữa chua có thể tồn tốt tại mà không bị tiêu diệt. Khi đó, dạ dày không rỗng hoàn toàn. Và lúc này là thời điểm môi trường lý tưởng trong dạ dày giúp chúng ta hấp thu sữa chua một cách an toàn. Ngoài ra, hơn nữa trong sữa chua chứa dưỡng chất có tác dụng giúp tinh thần chúng ta được dễ chịu hơn. Do đó, ăn sữa chua buổi tối cũng giúp chúng ta thoải mái và ngủ sâu hơn. Vì vậy buổi tối là thời điểm thích để trả lời cho câu hỏi ăn sữa chua khi nào để tăng cân.
Bên cạnh đó, những người mắc bệnh tim mạch không nên ăn sữa chua. Và người thường xuyên bị mắc các bệnh về đường ruột cũng không nên ăn loại thực phẩm này.
2.3. Ăn sữa chua sau bữa ăn Lúc này, dịch vị dạ dày đã dần loãng đi và có độ pH chuẩn môi trường nên vô cùng thích hợp để các lợi khuẩn phát triển đến mức tối đa. Nếu sử dụng sữa chua lúc này sẽ rất tốt cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giữ dáng, đẹp da.
Bạn không được ăn sữa chua trước bữa ăn vì khi đói lượng acid trong dạ dày sẽ tăng cao. Mà sữa chua lại chứa rất nhiều các acid lactic sẽ phá hủy các acid có trong dạ dày. Hơn nữa, protein trong sữa sẽ làm cho bạn dễ bị no và mất đi cảm giác ngon miệng khi ăn. Ăn sữa chua khi nào để tăng cân? Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa trưa, khoảng 1 – 2 tiếng.